Марина Троц
Психолог, акредитований
КПТ-терапевт
Складні часи — це початок глибоких змін.
Я поруч аби підтримати вас.
Привіт!
Мене звати Марина Троц, психолог та психотерапевт. Допомагаю людям відновлювати баланс коли важко знайти точки опори, розривають невирішені питання та життя більше не приносить задоволення.
Нам часто кажуть, що час лікує. Так, це правда, але все залежить від того ЩО. Бо залишити людину з переломами на лікування часом – сумнівна історія. Тож, чим довше ви залишаєтеся віч-на-віч з проблемою, тим більшою вона стає віднімаючи якість унікального життя.
Хочу побажати всім, хто шукає відповідей та рішень, зробити крок в невідомість, бо тільки так ми повертаємо свою силу
З чим я можу допомогти
Депресія
Фобії
Низька самоцінність
Емоційна нестабільність
Панічні атаки
Переживання втрати та горя
Генералізований тривожний розлад
Низька самоцінність
Проблеми у стосунках
Соціальна тривога
Обсесивно-компульсивний розлад
Посттравматичний стресовий розлад
Кваліфікація та сертифікація
Я – психолог, психотерапевт, акредитований когнітивно-поведінковий (КПТ) терапевт, акредитований вчитель майндфулнес (MBSR/MBCT), сертифіковиний фасілітатор Холотропного дихання, в процесі акредитації схема-терапії. В моєму арсеналі є також багато інших потужних методів допомоги людям.
Щоб підтримувати свій професійний рівень, постійно знаходжуся під супроводом досвідчених колег – супервізорів та маю регулярну особисту терапію.
Моя професія – шлях життя якій захоплює та надихає розвиватися.
Професійні спільноти
Є членкинею:
-
Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії
-
Української майндфулнес асоціації
-
International Society of Schema Therapy (ISST)
-
Української спілки психотерапевтів
-
Holotropic Association Europe
-
International Association for Rewind Trauma Therapy (IARTT)
Щоб підтримувати свій професійний рівень, я постійно проходжу супервізії та маю регулярну особисту терапію.
Напрями терапії, з якими я працюю
Когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це науково обґрунтований психотерапевтичний метод, спрямований на зміну негативних думок, переконань і поведінкових патернів, які впливають на емоційний стан і якість життя людини. КПТ базується на ідеї, що наші думки, емоції та поведінка тісно пов’язані, і зміна одного елементу може впливати на інші.
КПТ була розроблена в 1960-х роках американським психіатром Аароном Беком. Він помітив, що у людей з депресією часто виникають автоматичні негативні думки, які впливають на їхній емоційний стан і поведінку. Бек створив структуру терапії, яка допомагає людям усвідомлювати й змінювати ці думки.
Інший важливий дослідник, Альберт Елліс, розробив метод раціонально-емоційної поведінкової терапії (РЕПТ), який вплинув на розвиток КПТ.
Для кого підходить КПТ?
КПТ ефективна для роботи з багатьма психологічними проблемами, такими як:
-
Депресія
-
Тривожні розлади (панічні атаки, соціальна тривожність, генералізований тривожний розлад)
-
Фобії
-
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
-
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
-
Розлади харчової поведінки (анорексія, булімія)
-
Стрес і вигоряння
-
Хронічний біль і психосоматичні захворювання
-
….
Цей метод також корисний для людей, які хочуть краще розуміти свої емоції, змінити деструктивні звички або покращити міжособистісні стосунки.
Основні принципи КПТ:
-
Розпізнавання автоматичних думок:
Пацієнт вчиться розпізнавати негативні автоматичні думки (наприклад, "я ніколи не зможу цього зробити") та аналізувати, наскільки вони реалістичні. -
Зміна деструктивних переконань:
У процесі терапії змінюються глибинні переконання, які є основою негативного мислення (наприклад, "я недостатньо хороший"). -
Фокус на взаємозв'язку між думками, емоціями та поведінкою:
Пацієнт досліджує, як його думки впливають на почуття та дії, і як можна змінити ці процеси. -
Розвиток навичок самодопомоги:
Терапевт навчає клієнта інструментів, які він може використовувати самостійно для подолання труднощів у майбутньому.
Як проходить процес терапії?
-
Перший етап: встановлення терапевтичних цілей і визначення проблем, які необхідно вирішити.
-
Другий етап: ідентифікація автоматичних думок, переконань і патернів поведінки.
-
Третій етап: терапевт і клієнт працюють разом над зміною деструктивних схем мислення та формуванням нових навичок поведінки.
-
Фінальний етап: пацієнт інтегрує отримані знання у своє повсякденне життя та вчиться самостійно управляти труднощами.
Особливості КПТ:
-
Короткотривалий формат: зазвичай триває від 8 до 20 сеансів.
-
Структурованість: кожен сеанс має чітку мету.
-
Орієнтація на теперішнє: зосереджена на поточних проблемах, а не на довгій роботі з минулим.
-
Активна участь клієнта: клієнт виконує домашні завдання, що дозволяє закріпити нові навички.
Як це допомагає?
КПТ допомагає людям:
-
розвивати навички управління своїми думками та емоціями;
-
змінювати негативні поведінкові патерни;
-
покращувати якість життя, знижуючи рівень стресу та тривоги;
-
почуватися впевненіше у стосунках і досягненнях.
Цей метод є одним із найефективніших у сучасній психотерапії й широко застосовується в усьому світі.
Схема-терапія
Схема-терапія – це сучасний напрям психотерапії, розроблений для роботи з глибокими емоційними проблемами та стійкими поведінковими патернами, які важко змінити за допомогою традиційної когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Її засновником є американський психотерапевт Джеффрі Янг, який у 1980-х роках поєднав принципи КПТ, гештальт-терапії, психоаналізу та теорії прив’язаності для створення більш інтегративного методу.
Для кого була створена схема-терапія?
Метод спочатку був розроблений для роботи з людьми, які страждають на розлади особистості, зокрема помежовий розлад особистості (ПРЛ), нарцисизм, а також для тих, у кого є хронічні труднощі у стосунках або повторювані життєві проблеми, які вони не можуть подолати самостійно.
Схема-терапія також підходить для людей, які:
-
відчувають сильні емоційні труднощі (хронічна тривога, депресія…)
-
стикаються з самосаботажем у різних сферах життя
-
мають проблеми з емоційною регуляцією
-
прагнуть працювати з травматичним досвідом дитинства.
Як працює схема-терапія?
Суть методу полягає у виявленні та роботі зі специфічними схемами – глибинними емоційними та когнітивними структурами, які формуються в дитинстві на основі наших переживань. Ці схеми впливають на те, як ми бачимо себе, інших і світ, а також на наші реакції у дорослому житті.
Основні принципи схема-терапії:
-
Ідентифікація схем:
Схеми формуються через негативний досвід у дитинстві, наприклад, через брак підтримки, травми, надмірний контроль або занедбаність. Вони включають такі патерни, як страх покинутості, недовіра, сором, залежність або перфекціонізм. -
Робота з режимами:
У процесі терапії клієнт вчиться розпізнавати свої режими – способи, в які активуються схеми у повсякденному житті. Наприклад:-
Дитячі режими
-
Дисфункційні коупінгі - режими захисту
-
Здорова доросла частка – ключ до зцілення, яка допомагає інтегрувати новий досвід.
-
-
Інтеграція терапевтичних підходів:
-
Емоційно орієнтована робота: дослідження та проживання глибоких емоцій за допомогою потужних технік.
-
Когнітивна реструктуризація: зміна деструктивних переконань.
-
Робота з поведінкою: формування нових, здорових звичок.
-
-
Терапевтичні стосунки:
Терапевт виступає в ролі "заміщуючої батьківської фігури", пропонуючи клієнту безпечний простір, щоб відчути підтримку, прийняття й навчитися нових моделей взаємодії.
Як це допомагає?
Схема-терапія дозволяє:
-
усвідомити вплив дитячого досвіду на поточні проблеми;
-
знайти здорові способи емоційної регуляції;
-
побудувати більш гармонійні стосунки;
-
розвинути сильну й стабільну "здорову дорослу" частину особистості, яка стане опорою у житті.
Цей метод є особливо корисним для тих, хто хоче не просто впоратися з окремими симптомами, а здійснити глибоку трансформацію своєї особистості та життя, бо з’являється не тільки розуміння своїх станів, але й можливість більш свідомо включатися у життя.
Майндфулнес (MBSR/MBCT)
Майндфулнес – це практика свідомої уваги до теперішнього моменту. Вона полягає у спостереженні за своїми думками, почуттями, тілесними відчуттями та навколишнім середовищем із прийняттям і без оцінювання. Основною метою майндфулнес є розвиток здатності бути "тут і зараз", зменшення автоматичних реакцій на стрес і підвищення усвідомленості в повсякденному житті.
Він був заснований Джоном Кабат-Цинном, американським лікарем, професором. У 1979 році він створив програму "Зниження стресу на основі майндфулнес" (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), яка поєднала техніки медитації та науковий підхід до роботи з психічним і фізичним здоров’ям.
Його підхід базується на давніх східних традиціях (медитації, зокрема буддизмі), але адаптований до сучасного світу, де він використовується у психології, медицині та навчанні.
Для чого потрібен майндфулнес?
Практика майндфулнес допомагає:
-
Знижувати стрес: майндфулнес сприяє заспокоєнню розуму та зменшенню тривожних думок.
-
Покращувати емоційну регуляцію: допомагає розпізнавати свої емоції та управляти ними ефективніше.
-
Зосереджуватися: розвиває увагу та концентрацію, що корисно в роботі й навчанні.
-
Покращувати якість життя: люди починають більше цінувати поточний момент і знаходити радість у дрібницях.
-
Підтримувати психічне здоров’я: майндфулнес є ефективним інструментом для боротьби з депресією, тривожністю та вигорянням.
Хто може займатися майндфулнес?
Майндфулнес доступний і корисний для всіх, незалежно від віку, професії чи рівня підготовки.
-
Для всіх зацікавлених: метод простий і не потребує спеціальних знань чи навичок.
-
Для людей в стані стресу: ефективний для тих, хто стикається з емоційним чи робочим навантаженням.
-
Для тих, хто має психічні труднощі: допомагає при депресії, тривожності, вигорянні та розладах харчової поведінки.
-
Для дітей і підлітків: сприяє розвитку уважності, емоційної стабільності та покращує успішність у навчанні.
-
Для людей із хронічними захворюваннями: підтримує емоційний стан і допомагає управляти болем.
Майндфулнес можна практикувати у вигляді коротких щоденних медитацій, інтегрувати в повсякденні справи або проходити структуровані програми, такі як MBSR чи MBCT (майндфулнес-орієнтована когнітивна терапія).
Ця практика є універсальним інструментом, що допомагає жити усвідомлено й гармонійно.
Ревайнд (Rewind)
Rewind терапія (терапія перемотування) стала міжнародно визнаною як незамінна для лікування ПТСР.
Вперше Rewind був представлений в літературі по посттравматичному стресовому розладі доктором Девідом Муссом (засновником цієї асоціації) ще в 1991 році; ** «Нова методика лікування посттравматичного стресового розладу». "A new technique for treating Posttraumatic Stress Disorder". British Journal of Clinical Psychology, 1991, 30,91-92.
19 поліцейських із посттравматичним стресовим розладом пройшли лікування Rewind іх спостерігали протягом двох років. Усі повідомили, що почуваються добре, повернулися до роботи, жодного рецидиву не було.
Багато копій цього методу було зроблено з того часу, стверджуючи, що це їхня ідея, або змінюючи техніку з невеликими змінами, щоб виглядати оригінальною. Ніхто не мав академічного підтвердження, окрім доктора Мусса, тому його роботу необхідно назвати Технікою перемотування Муса (MRT).
Йому легко навчитися; застосовується до транскультурних постраждалих і зазвичай вимагає не більше двох сеансів, щоб закрити одну травму. Результати стійкі** - спостереження протягом двох років не показало жодних рецидивів протягом цього періоду часу.
Перемотування відрізняється від інших терапій через уяву, оскільки терапевт не розкриває жодних деталей, тому лікування відоме як «закриття без розкриття».
Переваги нерозголошення включають:
-
Зведення до мінімуму ризику ретравматизації клієнта.
-
Немає страху розголошення конфіденційної інформації, напр. у військовослужбовців, наприклад, про дислокацію.
-
Для тих, хто пережив зґвалтування та сексуальне насильство, перевага відсутності необхідності розголошувати подробиці події незнайомцям є самоочевидною.
-
Зведення до мінімуму ризику розвитку втоми від співчуття для консультанта, особливо для тих терапевтів, які працюють з великим навантаженням.
Rewind пропонує спосіб назавжди припинити мимовільне пригадування, зафіксувавши травматичну подію, щоб вона була під контролем. Добровільне пригадування залишається.
***ДЛЯ ОДИНИЧНИХ ТРАВМ потрібно не більше двох-трьох сеансів.
ДЛЯ МНОЖИННИХ ТРАВМ, таких як: бойові дії, сексуальне насильство; домашнє насильство; і т. д. кожну травматичну подію можна розглядати окремо протягом окремих сеансів, але, залежно від того, як мимовільне пригадування представляє, її також можна розглядати протягом одного сеансу.
* Переклад з сайту https://www.iartt.com/the-rewind/
Брейнспотінг (Brainspotting)
Брейнспотінг (Brainspotting) — це потужний, цілеспрямований метод лікування, який працює шляхом виявлення, обробки та звільнення основних нейрофізіологічних джерел емоційного/тілесного болю, травми, дисоціації та ряду інших складних симптомів. Брейнспотінг — це одночасна форма діагностики та лікування, посилена біолатеральним звуком, який є глибоким, прямим і потужним, але зосередженим і містким.
Брейнспотінг функціонує як нейробіологічний інструмент для підтримки клінічних стосунків зцілення. Ніщо не може замінити зрілу, піклуючу терапевтичну присутність і здатність залучити іншу страждаючу людину до безпечних і довірливих стосунків, де вони відчувають, що їх чують, приймають і розуміють.
Брейнспотінг дає нам інструмент, у межах цього клінічного взаємозв’язку, щоб нейробіологічно визначати, фокусувати, обробляти та вивільняти переживання та симптоми, які зазвичай недоступні свідомому розуму та його когнітивним і мовним можливостям.
Брейнспотінг працює з глибокими відділами мозку та тілом через прямий доступ до вегетативної та лімбічної систем центральної нервової системи організму. Відповідно, брейнспотінг є фізіологічним інструментом/лікуванням, яке має глибокі психологічні, емоційні та фізичні наслідки.
-
“Будьте собою. Справжнім. Тут і зараз.”
-
“Відкрийте момент істини всередині себе.”
-
“Емоції – це ваша сила. Дозвольте їм звучати.”
-
“Посилення емоцій – це природно. Відчуйте себе по-справжньому живим.”
-
“Тут немає місця маскам, тільки справжнє ‘я’.”
-
“Нормально відчувати, нормально виражати, нормально бути собою.”
-
“Відкиньте страхи – саме час для вашої істини.”
-
“Емоції – це енергія вашого життя. Вчіться їх приймати.”
-
“Тут ви можете дозволити собі бути вільними від обмежень.”
“Бути собою – це найголовніше, що ви можете собі дозволити.”
* переклад з сайту https://brainspotting.com
Холотропне дихання (ХД)
На сьогоднішній день Холотропне дихання є одним із найпотужніших методів сучасної психотерапії, самопізнання та особистісного розвитку.
У перекладі з грецької [holos] означає цілісність, [trepein] - рух у напрямку до. Таким чином, термін "Холотропне дихання" означає дихання, що веде до цілісності.
Цей метод був розроблений у 70-х роках 20-го століття видатними вченими Станіславом та Христиною Гроф як альтернатива ЛСД-терапії. Даний метод дозволяє доторкнутися до цілющих можливостей розширених станів свідомості, відомих людству з давніх-давен. Ці стани свідомості викликаються за рахунок поєднання дихання трохи швидше і трохи глибше, ніж зазвичай, спеціально підібраної музики та безпечного простору, що забезпечується фасілітаторами. Крім того, для інтеграції досвіду, використовується малювання мандал та групове обговорення (шерінг).
«Холотропний процес принципово відрізняється від інших процесів психотерапії-самопізнання тим, що в ньому не програмується ситуація, не загадується і не обчислюється, що має статися і з яким матеріалом відбуватиметься робота» (В.В. Козлов). Ця техніка визнає унікальність кожної людини і те, що відбувається під час сесії завжди відповідає ситуації. У процесі немає нічого правильного чи неправильного, є лише те, що потребує інтеграції.
Завдяки розширеним станам свідомості, які досягаються природним і безпечним способом, з'являється можливість зіткнутися з цілющою мудрістю, закладеною всередині кожного з нас.
Холотропне дихання підійде вам, якщо:
- Ви давно хотіли спробувати метод, у якому слова є лише доповненням до власного досвіду, а чи не навпаки;
- Ви перебуваєте у складній життєвій ситуації та готові прийняти підказки своєї мудрості;
- Ви хочете звільнитися від невирішених питань свого минулого;
- Ви хочете краще зрозуміти емоційні причини фізичних проблем;
- Вам цікаве самопізнання та розкриття творчих здібностей;
- Ви хочете знайти гармонію з собою та навколишнім світом.
Що дає холотропне дихання?
- Можливість глибинного самодослідження та самовідновлення;
- Поліпшення якості життя;
- гармонізацію взаємовідносин у різних сферах життя;
- Розкриття творчих здібностей.
Природа проста, як все геніальне - роблячи перший вдих на цій Землі, ми отримали від неї в дар найефективніший інструмент самопізнання! Нехай же найбільша мить, яка поміщена між першим вдихом і останнім видихом, буде наповнена дивовижним Життям!
Холотропне дихання завжди проводиться щонайменше двома провідними, або, залежно від кількості людей - командою сертифікованих фасилітаторів.
Воно може проводитись як в груповому так й в індивідуальному форматі.
Перемикаючись по вкладках, ви можете детальніше ознайомитися з кожним методом
Відповіді на часті запитання
КПТ ефективна при тривожних розладах, депресії, панічних атаках, ОКР, ПТСР, хронічному стресі, прокрастинації, заниженій самооцінці, складнощах у стосунках, порушеннях сну, харчової поведінки та ін. Також вона допомагає краще зрозуміти себе та знайти нові ресурси для життя.
Перша зустріч - діагностична. Це означає, що ми знайомимося, і я буду задавати багато різних питань про життєву історію для того, щоб зрозуміти, наскільки можу бути корисна в рішенні Вашого питання.
Ви також можете задавати мені будь-які питання. Тривалість зустрічі 50хв. Іноді діагностика може зайняти кілька зустрічей.
Спеціальної підготовки не потрібно. Візьміть із собою лише відкритість і бажання зрозуміти себе. Якщо є думки чи теми, які важливі — можете занотувати їх напередодні.
У середньому — від 8 до 20 сесій. Тривалість залежить від складності запиту, темпу роботи, глибини змін. На початку ми разом формулюємо цілі та план терапії.
Одна консультація триває 50 хвилин, інколи буває довше, це залежить від контексту роботи.
Зазвичай зустрічі проходять раз на тиждень перший місяць, потім можуть бути рідше. Це залежить від стану людини.
На жаль, неможливо точно сказати кількість сесій і гарантувати, що цей метод спрацює на 100%. Але, якщо говорити про метод когнітивно-поведінкової терапії, то він дійсно має чіткі протоколи лікування з приблизним вказівкою кількості сесій по різним розладам.
Результат залежить від нашої взаємодії, Вашої активності та готовності працювати над собою. КПТ має науково доведену ефективність, і я супроводжуватиму Вас з професійною підтримкою на кожному етапі.
Так. Я дотримуюсь професійної етики та стандартів конфіденційності. Винятки можливі лише у випадках, передбачених законом (наприклад, загроза життю чи здоров’ю).
Психотерапія — це безпечний простір, де діють певні етичні та професійні правила. Ось основні з них:
🔒Конфіденційність. Усе, що ви розповідаєте на сесіях, залишається між нами. Винятки можливі лише у випадках загрози життю чи здоров’ю вас або інших людей — це передбачено законом.
🕰️Регулярність та тривалість. Сесія триває 50 хвилин і відбувається раз на тиждень (за потреби — частіше або рідше, що узгоджується окремо). Регулярність важлива для ефективної роботи.
📅Скасування або перенесення зустрічі. Якщо ви не можете прийти на сесію, будь ласка, попередьте не пізніше ніж за 24 години. Інакше сесія вважається проведеною. Це правило допомагає поважати час одне одного. В разі форс-мажорних обставин (хвороба та ін…) оплата не передбачається, зустріч переноситься.
💬Відкритість і щирість. Терапія працює тоді, коли ви дозволяєте собі бути чесними з собою й зі мною. Тут— простір прийняття, підтримки й спільного пошуку рішень.
🤝Відповідальність. Я відповідальна за професійність процесу, безпечний простір і методику. Ви — за своє рішення бути присутнім(ньою) у процесі, досліджувати себе, пробувати нове.
📍Особисті межі. Ми працюємо в рамках професійних стосунків — це допомагає зберігати ясність, довіру та ефективність терапії.
Психіатр - це лікар, який отримав спеціалізацію з психіатрії. Він займається діагностикою, лікуванням та профілактикою психічних захворювань, надає психіатричну допомогу людям з тими чи іншими психічними розладами.
Він допомагає пацієнту розпізнати захворювання, досягти стійкої ремісії або подолати хворобу, якщо це можливо, адаптуватися до змін у стані здоров'я та як можна довше зберігати працездатність. Основний спосіб лікування – медикаментозний.
Психотерапевт. В нашій країні психотерапевтом офіційно називають лікаря, який пройшов додаткове навчання в області психотерапії. На відміну від психіатра, психотерапевт працює з менш важкими розладами. Методи лікування: як медикаментозний, так і психологічний.
Крім того, у нас психотерапевтом може назвати себе будь-яка людина, що пройшла спеціальне навчання в рамках якої-небудь із сучасних психотерапевтичних шкіл (когнітивно-поведінкова терапія, екзистенціальна, гештальт-терапія тощо). Такі фахівці можуть використовувати в своїй роботі тільки психологічні засоби надання допомоги.
Психолог. Це фахівець, що має завершену вищу психологічну освіту. Він працює з психічно здоровими людьми, що мають які-небудь труднощі або потрапили в складну життєву ситуацію. Психолог – не лікар, він не має права призначати ліки і ставити медичні діагнози. Психолог надає психологічну допомогу, працюючи за методологіями.
Так, я працюю онлайн (Zoom / Google Meet …— за вашим вибором). Онлайн-сесії так само ефективні, як і офлайн, і зручні для тих, хто живе в іншому місті або має щільний графік.
Я ціную Ваш час і прошу поважати мій також. Якщо Ви не можете бути присутніми на сесії, важливо повідомити про це не пізніше ніж за 24 години до запланованої зустрічі. У такому випадку ми можемо перенести сесію без фінансових наслідків.
❗️Якщо Ви не вийшли на зв’язок без попередження або забули про сесію — вона вважається проведеною і підлягає оплаті в повному обсязі.
Розумію, що іноді можуть трапитись непередбачувані ситуації — різке погіршення самопочуття, технічні проблеми, надзвичайні обставини. У таких випадках я ставлюсь з розумінням і ми можемо обговорити виняток, якщо це справді форс-мажор.
Мета цього правила — створити відповідальне, стабільне середовище для глибокої терапевтичної роботи, де ви й ваш процес у пріоритеті.
Правило діє і в мій бік: як що я забуваю про Вас, наступна зустріч за мій рахунок.